寝る前5分！肩こり改善セルフケア：2025年5月8日｜ゆうしんのブログ

【姿勢・歪み・不調根本改善】ゆうしん整体院（併設はりきゅう整骨院ゆうしん）

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投稿日：2025-05-08 16:55:24.0

寝る前5分！肩こり改善セルフケア: 「一日仕事を終えて肩がパンパン」「寝ても疲れが取れない」
そんなお悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。
デスクワークやスマホ操作など、現代人の生活習慣は肩に大きな負担をかけています。

肩こりは、首・肩・背中にかけての筋肉がこわばり、血流が悪くなることで起こります。特に寝る直前まで交感神経が優位なままだと、筋肉がリラックスできず、回復力も低下してしまいます。

そこでおすすめなのが、「寝る前5分のセルフケア」です。副交感神経を高め、筋肉をゆるめながら眠りに入ることで、翌朝の体の軽さがまったく変わってきます。

まず、深く息を吸いながら肩をゆっくりすくめ、吐く息で力を一気に抜きます。これを3～5回繰り返すだけで、肩の力みが和らぎます。
次に、両手を肩に添えて肘で大きく円を描くように、肩甲骨を意識して回しましょう。前後10回ずつを目安に行います。

最後に、壁に手をついて胸を開くようにストレッチすることで、前側の筋肉もゆるみ、猫背気味の姿勢が改善しやすくなります。呼吸を止めず、ゆっくり10秒キープするのがポイントです。

これらのセルフケアは、一日働いた筋肉に「休んでいいよ」とサインを送るようなものです。
継続することで肩まわりの血流が安定し、慢性的なこりも軽減しやすくなります。

当院では、肩こりの原因となる姿勢バランスや筋膜の緊張を整体で整えることで、セルフケアの効果を高める施術を行っています。
「セルフケアでは限界を感じる」という方は、お気軽にご相談ください。

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