坂道はご褒美！？：2023年11月2日｜げんき堂整骨院ゲンキプラス JR桑園駅(GENKI Plus)のブログ

スタッフ募集を見る

げんき堂整骨院／GENKI Plus JR桑園駅

ゲンキドウセイコツイン　ゲンキ　プラス　ジェイアールソウエンエキ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ
接骨・整骨

北海道札幌市中央区北１０条西１４丁目１番地
JR「桑園」駅下車、西改札出てすぐ横のアクセス良◎JR「札幌」駅から１駅の好立地！！

げんき堂整骨院ゲンキプラス JR桑園駅(GENKI Plus)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-11-02 19:29:44.0

坂道はご褒美！？: 今回は、日常生活で使えるトレーニングをご紹介していきます！

運動習慣がついていない方がいきなりトレーニングを習慣化し毎日行うことは
身体的にも精神的にも大変ですよね。
そこで、今回は坂道を見つけてもご褒美だ！と思えるような日常生活で使えるトレーニングを
お伝えします。

まず、皆さんに知って頂きたいことは、歩く時や坂道を上がる時に働く筋肉についてです。
メインとして使われる筋肉としては、お尻や太ももあたり、
ふくらはぎなどの大きな筋肉が沢山使われています。
ただ、歩くだけでは普段と変わりませんが、働く筋肉を意識して歩くとより効果的に筋肉に
刺激が伝わります。

1，,元気よくスキップで上がる
　　→スキップをリズミカルに繰り返し、両腕を大きく降って上がってみましょう！
　　　ただ上がるだけでなく、スキップ動作を取り入れる事で、トレーニングレベルは
　　　アップしていきます。
　　　スキップ動作を行いながら上がるということは、心肺機能的にも負荷がかかるので
　　　運動強度はとても上がり、太ももの前あたりの大腿四頭筋に大きな刺激が加わります。
2，,ステップを踏みながら上がる
　　→足を片方ずつクロスさせながら横向きに歩いてみましょう！
　　　ステップを踏むことでいつもの感覚とは違った刺激を足に伝えることができます！
3，駆け上がる
　　→思い切ってダッシュしてみましょう！
　　　ダッシュは下半身全般の筋肉への刺激とハードな有酸素運動効果が得られます。

周りに人がいるときは少し恥ずかしいですが、周りに誰もいない時などに是非試してみて下さい！
もちろん、歩く時や階段を昇る時などに筋肉を意識して生活していくこともとても大事なことです！
当整骨院では、【パーソナルトレーニング】というメニューで初心者でも安全にできる
基本的なトレーニングや上級者向けのトレーニングまで幅広くご案内しております！
皆さまのお身体に合わせたトレーニングをご提供致しておりますので、
何がご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください！