ゲンキドウセイコツイン ゲンキ プラス ジェイアールソウエンエキ
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げんき堂整骨院 ゲンキプラス JR桑園駅(GENKI Plus)のブログ
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投稿日：2025-11-11 17:19:17.0
- 反り腰にも効くストレッチ
- こんにちは！げんき堂整骨院JR桑園駅前店です！
硬い四頭筋は反り腰の原因にもなり腰痛を悪化させる可能性もあるのでしっかりストレッチで柔らかくしてあげましょう！
★方法
地面に座り、片側または両側の膝を曲げて足を臀部の下に置く。
次に上体を後方へゆっくり傾ける。
平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!(^^)!
★ストレッチされる筋肉
主：大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋
その次：腸骨筋、大腰筋
★効果的なスポーツ
サッカー、ラグビー、スキー、サーフィン、ウォーキング、ランニング、
サイクリング、登山、アイススケート、アイスホッケー、格闘技、クロスカントリー等
★効果的なスポーツ障害
股関節屈筋挫傷、骨盤周囲の剥離骨折、恥骨炎、腸腰筋腱炎、大転子滑液包液
大腿四頭筋挫傷、大腿四頭筋腱炎、膝蓋大腿関節痛症候群、膝蓋靭帯炎、膝蓋骨亜脱臼
★よくある問題と正しいストレッチの注意点
この姿勢では膝の関節と靭帯に過度の力がかかることがある。
膝に痛みがあったり、障害がある場合はことストレッチを避けましょう！
このストレッチ法は片足ずつでもできるので
違和感等あったら片足ずつ行いましょう！
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