女性ホルモンの役割ご存知ですか？(^^)：2022年7月9日｜凜花のブログ

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投稿日：2022-07-09 10:00:02.0

女性ホルモンの役割ご存知ですか？(^^): 皆さんこんにちは！中澤です！

女性が一生を通じて、心身に大きな影響を受ける女性ホルモン。
そもそもホルモンとは何でしょう？
ホルモンは、カラダの色々な働きを調整する重要な物質です。
骨や筋肉の成長、エネルギーの代謝、血圧、食欲や食物の消化なども
ホルモンの影響を受けています。
ビタミンのように食物から栄養としてとるものではなく、
脳やさまざまな器官で身体の中からつくられています。

血液中にしめるホルモン量は、50mプールいっぱいの水に対しスプーン1杯程度の割合。
ごく少量で効果を発揮します。

女性ホルモンには2種類あり、
「エストロゲン」（女性らしさに関わる卵巣ホルモン）と
「プロゲステロン」（妊娠をつかさどる黄体ホルモン）のことを指します。

この2つのホルモンは排卵や月経をコンロールするだけでなく、
女性の心身に大きく影響しています。

年齢と共に女性ホルモンの分泌量は減り、
女性の身体に様々な症状を引き起こします。

女性ホルモンを増やす事は出来ませんが、
同じような働きをしてくれる成分を摂取することや
女性ホルモンをコントロールすることは出来ます♪

まずはバランスの良い食事を摂る事です！
肉や魚、大豆のタンパク質、野菜、炭水化物
少量で良質な油を摂るようにして下さい。

特に良いのが、納豆やぬか漬けなどの発酵食品、
ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維などを
多く摂取して腸内環境を整えることです☆
次に、良質な睡眠をとる事です！
寝不足が続くと自律神経が乱れ、女性ホルモンにも悪い影響が出てしまいます。

遅くても、24時までには寝て、7時間の睡眠を確保しましょう！
寝る前2時間は食べないようにし、寝る直前のスマホや
パソコンは控えるようにする事で良質な睡眠が取れるようになります。

最後に身体を積極的に動かすことです！！
身体を動かし、血行と代謝を良くする事で
女性ホルモンにも良い影響を与えることが出来ます！

ヨガやストレッチで、ゆっくりと深く呼吸を
しながら身体を動かして、筋肉の緊張を解すようにしましょう( ´∀｀)

これらの事を心掛けて行うことで、ホルモンの減少による
心と身体の変化に作用されず、自分らしく生き生きと過ごすことが出来ます(^-^)

まずは日々、出来ることから始めてみましょう(o^^o)