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メディカルエステ 大宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-13 10:27:35.0
- 大切な水分量
- こんにちは！
秒速小顔です
私たち人間は、普通に生活しているだけでも尿や汗などで1日に約2.5リットルの水分を排出しているといわれています。
また、体内の水分量のうち20%を失うと命に危険が迫る恐れもあるとされています。
人間が健康的に生活するためには、水分は欠かせないものなのです。
水分補給には「常温の水」がおすすめ
ひとことに「水分」といっても、どんな飲み物でもOKというわけではありません。
水分補給として飲む場合には、常温の水がおすすめです。
コーヒーやお茶に含まれているカフェインには利尿作用があるため、水と比べると摂取できる水分量が減ってしまいます。
お酒にはさらに強い利尿作用があり、摂取した量以上の水分量が失われるという研究結果も出ています。
冷たい水でも水分補給はできますが、一気に飲みすぎると胃腸への負担が大きくなってしまうことも。
普段の水分補給には、吸収が穏やかで細胞の働きをサポートする常温の水がおすすめです。
1日に必要な水分量の目安
では、1日に必要な水分量はどのくらいなのでしょうか。
成人の場合、1日に約2.5リットル、少ない人でも2リットル程度は排出されるため、同じ量の水分を補給する必要があると考えられます。
とはいえ、2.5リットルすべてを飲み物から摂取する必要はありません。
1日の食事で約1リットル、食事を体内で分解する時に作られる「代謝水」で約0.2～0.3リットルの水分を補うことができるため、残りの1.2～1.3リットル程度を飲料水から摂取するようにしましょう。
ここで紹介した水分量はあくまで目安のため、日常的に汗をかく仕事をしている人や代謝が良い人は、自分の状況に合わせて量を増やすようにしてくださいね。
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秒速小顔高技術認定/店長
森 麻利子モリ マリコ
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