りの経堂整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-16 20:02:05.0
- ギックリ腰の予防してますか？
- 皆さんこんにちは！
りの経堂整体院の深津です！
本日はギックリ腰の予防に関してご説明させていただきます。
ぎっくり腰（急性腰痛）の予防には、日常生活での姿勢や体の使い方、筋力バランスの改善が重要です。以下に効果的な予防法を紹介します。
基本の予防ポイント
1正しい姿勢を保つ
立つとき：背筋を伸ばして、あごを軽く引く
座るとき：深く腰かけて背もたれに背中をつける（骨盤を立てる）
2物を持ち上げるときの注意
腰を曲げず、膝を曲げてしゃがむ
背筋をまっすぐにして、物を体に近づける
急にひねらない、無理に持ち上げない
3冷え対策
腰周辺を冷やさない（冬場や冷房対策に腹巻やカイロも有効）
体が冷えると筋肉が硬くなり、ぎっくり腰のリスクが上がります
筋力・柔軟性アップ
おすすめのストレッチ・トレーニング
骨盤回りのストレッチ（股関節・腰回りをゆるめる）
体幹トレーニング（プランクなど）：腹筋・背筋のバランスを整える
太もも裏（ハムストリング）のストレッチ：腰にかかる負担を軽減
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