ネムレルリラクゼーションサロン ナナマル
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投稿日：2022-06-25 22:12:37.0
- 自分でやるリンパマッサージの仕方
- 【足・ふくらはぎのむくみ。老廃物を流すセルフリンパマッサージ】
デスクワークや立ち仕事。慢性的な足のむくみや疲れに悩む人は多いですよね。
そこで、自宅で動画でも見ながらできる「ながらセルフリンパマッサージ」をご紹介します。
血液やリンパの流れが滞りやすい、足首、ふくらはぎをほぐしていきましょう。
【１】自分でやる「ふくらはぎ」マッサージ膝を立て足を組み、膝を上にふくらはぎを乗せます。膝を使ってふくらはぎを刺激していきます。
膝裏からふくらはぎまで、位置をずらし気持ちいところを探すように。
【２】自分でやる「足裏」マッサージあぐらを組んで座りましょう。足裏全体を両手の親指を使って押していきます。「気持ち良い」ところ中心にほぐしていきます。
【３】自分でやる「足首（くるぶし）」マッサージくるぶしから足の骨沿いに気持ちい圧でほぐしていきます。
【４】自分でやる「足首（アキレス腱）」マッサージ
アキレス腱を上下から指で挟んで「ぐぐ～っ」とゆっくり圧を入れ、上下に揺らしていきます。
【５】自分でやる足首・ふくらはぎリンパマッサージ仕上げ
最後は、皮膚の下にあるリンパを流すように、手全体を使ってさすっていきます。
リンパや毛細血管は、さするだけでも十分刺激できます。
また、軽くふくらはぎを両サイドから手で叩き筋肉を揺らすだけでもOKです。ぜひ、やってみてくださいね。
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