脇のハミ肉：2023年6月30日｜ピンクジム(PINK GYM)のブログ

PINK GYM ESTHETIC

ピンクジム　エステティック

エステ
リラク
整体・カイロ
リフレッシュ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府大阪市西区西本町１丁目１０番２２号　ＡＸＩＳ西本町ビル１Ｆ
本町駅24番出口徒歩1分

ピンクジム(PINK GYM)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-06-30 13:40:46.0

脇のハミ肉: 特定のトップスやワンピースを着たときに、はみ出る脇肉や脂肪が気になったことはありませんか？
不規則な体脂肪を取り除き、筋肉を鍛えたいのであれば、この記事はあなたにぴったりです。
脂肪を減らし、より均一なシルエットを作るのに役立つジムの筋トレルーティンを探っていきます。
脇の下のお肉をなくすためのエクササイズについて、詳しくご紹介していきます。

1.ラットプルダウン
ラットプルダウンとは、背中にある大きな筋肉であるラット（Lat）を鍛えるエクササイズです。
このエクササイズは、脂肪を減らし、よりバランスの取れた筋肉を作るのに最適です。
このエクササイズを行うには、まず、プーリーマシンを挑戦的な重量に設定したベンチに座ります。
腰がベンチに押し付けられ、足が地面にしっかりと固定されていることを確認します。
両手でバーを握り、体幹をまっすぐに保ちながらお腹のあたりまで引き下げます。
バーを引きながら息を吐き、収縮した状態を数秒間キープしてから、ゆっくりと元に戻します。
この動作を自分の体力に合わせて数回繰り返します。

2.サイドレイズ
サイドレイズは、三角筋に焦点を当てたエクササイズです。
このエクササイズは、筋肉を引き締め、肩と脇の下に沿ったより均一なシルエットを作るのに最適です。
足を腰幅に開き、両手を横に置いて立ちます。
息を吸いながら、両手を横に上げ、スムーズかつコントロールされた動きをします。
このとき、手は少し曲げて固定せず、数秒間上げた状態を保ちます。
その後、ゆっくりと腕を下げ、元の位置に戻します。
この動作を数回繰り返します。

3.プランク
プランクは、体幹の筋肉を鍛えるためのエクササイズです。
このエクササイズは、体幹の筋肉を引き締めて引き締め、わき腹付近の脂肪を解消するのに最適です。
プランクのやり方は、まず両手とつま先を地面につけて腕立て伏せの姿勢からスタートします。
体全体が一直線になり、体幹が引き締まっていることを確認します。
そして、その姿勢を30秒以上キープします。
プランクをキープするときは、体幹を鍛え、背筋を伸ばすことを意識してください。
サイドプランクやマウンテンクライマーなど、プランクにバリエーションを加えてもよいでしょう。

ワキからはみ出る肉付きを解消したい方は、これらのエクササイズを試してみてください♪