筋トレ効果が高いのは朝と夜のどっち？：2025年2月13日｜ピンクジム(PINK GYM)のブログ

PINK GYM ESTHETIC

ピンクジム　エステティック

エステ
リラク
整体・カイロ
リフレッシュ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府大阪市西区西本町１丁目１０番２２号　ＡＸＩＳ西本町ビル１Ｆ
本町駅24番出口徒歩1分

ピンクジム(PINK GYM)のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2025-02-13 11:23:20.0

筋トレ効果が高いのは朝と夜のどっち？: こんにちは♪
PINKです(*^▽^*)

今回は、筋トレは朝と夜のどちらに行うべきか？？についてです♪
筋トレの効果的な時間帯についてはさまざまな研究が行われていますが、
朝と夜のどっちが筋トレ効果に優れているのかは研究でまだ明らかになっていません。

今回は、時間帯ごとの筋トレのメリット・デメリットを紹介♪
朝に筋トレ
朝は、副交感神経が優位の状態にあり、少しずつ交感神経に切り替わることが特徴です。朝の筋トレは、トレーニング内容ややり方によって、体にプラスにもマイナスにも働きます。体の状態に合わせた運動量やメニューを心がけましょう。
〈メリット〉　
自律神経のリズムを整えやすい
スムーズに体温や血圧を調整しやすい
〈デメリット）
過度なトレーニングや負荷は疾病や障害のリスクを高める

自律神経のリズムを整えることができれば、スムーズに次の動作に移ることができます。朝の時間を使って体を鍛えつつ、生活習慣のメリハリもつけられることは一石二鳥です。
ただし、朝は体温が十分に上がりきっていないため、無理な筋トレは病気やケガのリスクを高めます。起床後からしばらく経過したタイミングで、ウォーミングアップを忘れずに行い、トレーニングを始めましょう。
軽い有酸素運動やストレッチ、水分補給を行った上で筋トレを始めれば、急激な運動による心臓への負担を軽減し、血圧や心拍数の上昇に伴うケガを防ぐことができます。

夜に筋トレ
夜は、朝に比べて体温や肺活量などの身体機能が高い状態です。ただし、帰宅後にトレーニングすることになるため、仕事帰りに筋トレ時間を上手く確保する必要があります。
〈メリット〉
身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い
寝つきがよくなる
〈デメリット〉
就寝前の激しいトレーニングは目がさえて寝つきが悪くなる

夜に筋トレを行うと、体温の上昇とほどよい疲労感によってスムーズに眠りにつくことができ、筋力アップと睡眠の質向上を同時に目指せます。
副交感神経が優位の状態にスムーズに移れるように、夜のトレーニングが終わったらストレッチを行い、体と心をリラックスさせることが大切です。筋トレ後のストレッチを丁寧に行うことで、筋肉疲労の回復を促し、筋トレの効果をさらに高めることができます。

自分の生活リズムに合わせて、無理なくトレーニングしましょう(*^▽^*)