ツボミセイコツイン
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つぼみ整骨院のブログ
- 朝食を抜くと筋力が落ちますよ!
こんにちは!
みなさん朝食はしっかり食べていますか?
忙しくて食べる暇がない。ギリギリまで寝ていたい。
様々な理由で朝食を抜いている方は結構多いと思います!
今回は朝食を抜くことで体へ及ぼす影響について、、
まず、体内時計という言葉を聞いたことがあると思います。
主に一日(24時間)周期、昼夜に合わせて体温やホルモン分泌など体内環境を変化させる機能の総称です。
人体のあらゆる細胞 胃や腸、肝臓、膵臓などの内臓器官をはじめ、皮膚や筋肉、血液に至るまで時計遺伝子が存在していて、複数の時計遺伝子が細胞内で約24 時間を生み出していると言われています。
日中に活動状態となり、夜は自然と眠くなるような一日の周期リズムは、時計遺伝子が司っているということです。
例えば、臓器の働きも一定でなく、一日のうちで活性化する時間帯が異なります。
肝臓は午前中、胃や膵臓は正午、腎臓は夕方以降に活動のピークがあるといわれ、体温や血糖値、ホルモン分泌も一日の中で変動があります。
そういった体の仕組みを理解し、体内リズムに合わせて 何を ではなく いつ 食べるか。これが重要になります!
体内時計は朝に光(主に太陽光)を浴び、朝食を摂ることで一日のリズムを刻み始める。体内時計が乱れてうまく働かなければ、体の生理機能が活性化せず、さまざまな影響が出てきます。
起きてすぐは栄養素が不足していて、その状態で動き続けると体は筋肉に含まれる貴重なタンパク質を分解し、生きるエネルギー(ブドウ糖)を生み出そうとする。そうなると筋肉が衰えますし、筋肉内の時計だけが前に進み、体内時計の乱れにつながってしまうのです。
朝食を食べないと筋肉量が減少し、肥満や糖尿病、脳卒中のリスクが高まります。
また、朝食をしっかり摂取している方はしていない方と比べ、仕事でのミスや学校での成績、スポーツのパフォーマンスに大きく差が出ているという結果もでています!
まずはたんぱく質を摂取するところから始めましょう!そうすることで太りにくく筋力の維持にもつながりま体内時計がリセットされ正常動きはじめます。
もちろん太陽を浴びたり、適度な運動も大切になってきます。当院でも運動が苦手な方やスポーツパフォーマンスを上げたい方、落ちた筋力(インナーマッスル)を鍛えたい方向けのメニューもありますのでまずはお問合せください!!
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