今回は『肉離れ』についてです【箱崎/肩こり】：2024年5月20日｜つぼみ整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-20 11:11:23.0

今回は『肉離れ』についてです【箱崎/肩こり】: みなさんこんにちは☆

今回は『肉離れ』についてです。
□ストレッチをしっかりせずに運動をしてしまった
□もともと身体の柔軟性が低い
□久しぶりに運動した
□普段からストレッチをする習慣がない
□以前損傷した場所と同じような場所を痛めた

上記の内容に心当たりはありませんか？

肉離れは、スポーツの外傷の一つで筋肉が過剰に伸ばされた事により筋組織の部分断裂をきたしたものであり、稀に完全断裂に至ることもあります。
短距離走などのダッシュ時にはハムストリングスや大腿四頭筋の肉離れが生じやすく、テニスなどのジャンプ動作では腓腹筋の肉離れが生じやすい傾向にあります。

肉離れを起こす原因は様々ですが、主に筋肉の柔軟性が低下している・筋疲労・筋力のアンバランスなどです。
ハムストリングスに肉離れがよく起こるのは、大腿四頭筋(前側)の筋力に対して、後ろの筋力が弱すぎる事が原因の一つと言われています。

また、これにウォームアップ不足やクールダウン不足が加わると、さらに筋肉の柔軟性の関節の可動域などが悪くなってしまい、運動によって加わる牽引ストレス(筋肉が引き伸ばされること)に耐えられずに肉離れを起こしてしまうと考えられています。

肉離れは急に起こるものと思われがちですが、その前兆として【筋肉の張りや違和感を覚えたり、硬さを感じる】ことも多く、こういった身体の変化を見逃さずに対応するだけでも肉離れを未然に防ぐことができます。

おかしいなと思ったらまずはストレッチを行って左右の状態を確認したり、体が温まった段階で違和感が改善するかどうかチェックしましょう。
その際、筋肉を伸ばすだけでも痛みがある場合は、これ以上負荷をかけると肉離れを起こすサインです！
無理をせずに休むようにしましょう。
また、入念にウォームアップを行うことはもちろんですが、練習の後半になるほど疲労も蓄積し、肉離れになるリスクは高まりますので注意しましょう！

今回はココまでです☆
次回に続く('ω')ノ