小林整骨院 立花のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 13:02:53.0
- 質の良い睡眠を取れていますか？
- こんにちは！小林整骨院です！
「最近朝起きた時にスッキリしない。」
「寝たのに疲れが取れない。」
そんな経験がある方は少なくないのではないでしょうか。
そのような感覚に陥ってしまう原因としては”睡眠の質”の悪さが考えられます。
睡眠の質は、睡眠の深さや安定性など、様々な要素に影響されます。
そこで、より良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。
1.規則正しい睡眠スケジュール:
毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床することが重要です。
この習慣により、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。
２．快適な寝環境:
寝室は暗く、静かで、涼しい環境に保つことが大切です。
快適なマットレスと枕を使用することも重要です。
３．電子機器の制限
寝る前の1～2時間は、スマートフォンやタブレット、コンピューターの使用を制限すると良いです。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、脳の視床下部に刺激を与え
脳を覚醒させてしまい、寝付きを悪化させる可能性があります。
４．適度な運動:
適度な運動は良い睡眠の促進に役立ちます。
普段運動習慣がない方は、軽いウォーキングやジョギングから始めるのがおすすめです。
ただし、就寝の数時間前に激しい運動を避けることが重要です。
５．カフェインとアルコールの摂取制限:
就寝前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下することがあります。
特に夕食後はこれらの摂取を控えるか、普段から習慣的にたくさん摂取されている方は
量を減らしてみるなどの工夫が重要です。
６．リラックスの習慣:
就寝前にリラックスする習慣を取り入れると良いです。
例えば、読書、軽いストレッチ、瞑想などが効果的です。
食事のタイミング: 大きな食事や刺激的な食べ物を就寝前に摂ると、胃の活動が活発になり、寝つきが悪くなる可能性があります。軽い夕食を心がけましょう。
小林整骨院 立花
平日・祝日9:00～13:00/16:00～20:00(最終受付19:45)
土曜日9:00～18:00(最終受付17:45)
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅
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投稿者
小林整骨院 立花
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