階段を登る時に腰痛が出るタイプの人へ：2025年2月3日｜所沢鍼灸整体院のブログ

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投稿日：2025-02-03 14:52:25.0

階段を登る時に腰痛が出るタイプの人へ: 階段を登ると腰が痛くなる原因とは？

階段を登るときに腰が痛くなるのは、普段の平地歩行とは異なる動きが関係しています。この痛みの原因を解剖学的に解説し、整体・マッサージ・鍼・お灸での改善方法をご紹介します。

【特徴1】腸腰筋の硬さが原因

腸腰筋（ちょうようきん）は、腰椎から骨盤を通り、大腿骨につながるインナーマッスルです。階段を登る際、この筋肉がしっかり働かないと、腰が反りすぎてしまい痛みが出ます。また、座りっぱなしの生活が続くと腸腰筋が硬くなり、腰への負担が増加します。

対策
整体やマッサージで腸腰筋を緩めることで、動きがスムーズになり、腰への負担を減らせます。鍼やお灸を併用すると、より深部の緊張がほぐれやすくなります。

【特徴2】仙腸関節の動きの悪さ

仙腸関節（せんちょうかんせつ）は、骨盤の中央にある関節で、歩行時や階段の昇降時にわずかに動いて衝撃を吸収します。しかし、この関節の動きが悪くなると、腰に負担がかかり、痛みが出やすくなります。特に、長時間の立ち仕事や片足重心の癖がある人は要注意です。

対策
整体で骨盤の歪みを調整し、仙腸関節の動きをスムーズにすることで、腰への負担を軽減できます。鍼やお灸で周囲の筋肉を緩めると、より効果的です。

【特徴3】殿筋の弱さが影響

お尻の筋肉（殿筋）は、股関節の動きを支える重要な役割を持っています。特に大殿筋（だいでんきん）は、階段を登る際に脚を持ち上げる動作に関与します。この筋肉が弱いと、腰の筋肉が過剰に働き、痛みにつながります。

対策
殿筋を鍛えることで、腰の負担を減らすことができます。整体で筋肉のバランスを整えながら、必要に応じてマッサージや鍼・お灸を取り入れることで、より効果的なケアが可能です。

まとめ

階段を登ると腰が痛くなる原因は、1腸腰筋の硬さ、2仙腸関節の動きの悪さ、3殿筋の弱さが関係しています。所沢鍼灸整体院では、整体・マッサージ・鍼・お灸を組み合わせて、痛みの根本原因にアプローチします。腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

＊埼玉県所沢市小手指町1－2－8　ノザワ産業ビル102

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