1日たった10分でも「朝散歩」は効果絶大！：2023年7月8日｜ナンバーワン段原店(Number One)のブログ

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投稿日：2023-07-08 22:53:06.0

1日たった10分でも「朝散歩」は効果絶大！: 朝散歩のメリットについてご紹介します！

1つめ　セロトニン効果*前向きな心で1日のスタートを切れる

朝、起きてすぐ散歩をすると、お日様の光をたっぷりと浴びることができます。
太陽の光を浴びると、脳内物質のセロトニンが分泌され、不安な気持ちが落ち着き元気に一日を過ごすことができるようになります。
セロトニンは、「リズム運動」によっても分泌が増えるので、リズミカルにやや早足で歩くと効果が高まります。

2つめ　雑念を取り払う、ひとりの時間を満喫できる

一人で行う朝散歩。家事や育児、仕事といった日常に惑わされることなく、自分一人だけの時間を堪能することができます。

朝の10分だけでも驚くほどリフレッシュ効果が高いことに気づきます。

3つめ　太りづらい体を作れる

朝散歩を続けることで、有酸素運動の習慣が作れます。
食前に体を動かすので、すでに体についている脂肪に直接アプローチすることができます。

また、起床直後は血糖値が下がり、脂肪を燃焼させやすいともいわれています。

つまり、体重を落としやすく、太りづらい体を作ることができるのです。

4つめ　記憶力・認知力が高まりやすくなり、日々の作業が効率アップ

朝の時間帯に適度な運動を行うと脳を活性化させ、学習効果が高まることが分かってきています。一定の時間、心拍数をあげるような有酸素運動は、脳の記憶や学びをコントロールする海馬の神経を増やします。

5つめ　睡眠の質が高まる

快適な睡眠のためには、体内時計を正常に保つことが重要です。体内時計は朝日を浴びることでリセットされ、ずれを解消していきます。朝日を浴びると、「睡眠ホルモン」であるメラトニンの分泌がとまり、14時間～16時間後に再び分泌が高まるようになります。

メラトニンの分泌が高まると、体は休息状態に導かれ、自然な眠りが訪れます。

朝の時間帯にお日様を全身でしっかりと感じることが、夜の睡眠の質を高めることにつながるというわけです。

自ずと「朝散歩」を意識するようになるので、だいたい就寝時間も決まった時間に整えられるようになります。

とてもメリットだらけなので、ぜひチャレンジしてみましょう！