冷え性対策☆：2023年12月21日｜リリアン(lirien)のブログ

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投稿日：2023-12-21 00:01:31.0

冷え性対策☆: 皆さん、こんにちは(^-^)
今回は冷え性対策についてお話しします☆
是非取り入れてみてくださいね♪

1.血行をよくする食べ物を食べよう!
血行がよくなると、手足の先まで血液が循環し、冷えを予防します。
血行を良くする食材
☆カカオ
チョコレートやココアに含まれるカカオには、血管拡張作用があるポリフェノールとテオブロミンという成分が入っています。また、ココアはホットで飲むことにより、体を温め、お茶やコーヒーに比べてその効果が持続するといわれています。
☆たまねぎ
（アリシン）辛味成分であるアリシンには、血流改善効果がある成分に変わります。この成分は、水に溶けやすいので、玉ねぎの茹で汁をスープにしたり工夫しましょう！
（ケルセチン）ケルセチンには抗酸化力があり、血管拡張を促してくれます。油との相性が良いため油いためなどの調理法がおすすめです！

2.体を冷やす食べ物は温めよう！
食べ物の中には体を、冷やす食べ物があることを、知っていましたか？主に夏野菜に多いです。しかし、温かい食べ物には代謝を上げる働きがあるため、煮る・焼く・蒸すなど温める調理をして、体を温めましょう。
体を冷やす食材きゅうり、トマト、なす、大根

3.体を温める食べ物を選ぼう！
体を冷やす食べ物もあれば温める食べ物もあります。唐辛子に含まれるカプサイシン、加熱したショウガに含まれるショウガオールは、血液を体の隅々までいきわたらせ、体をポカポカと温める働きがあります！
体を温める食材　唐辛子、ショウガ、にんにく、玉ねぎ

4.体を温める働きのあるビタミン類を摂る☆
さまざまな働きがあるビタミン類には、体を温める働きを助けてくれる種類もあります。ビタミンE、ビタミンB1は、手足の細い血管まで広げ、血行を良くする働きがあります。
ビタミンEが多い食材　うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油
ビタミンB1が多い食材　豚肉、玄米、そば、大豆
ビタミンCは、寒さによるストレスを和らげたり、毛細血管の健康を守ってくれます。
ビタミンCが多い食材　柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ

全ては難しいかもしれませんが、一つでも取り入れてみてくださいね(^-^)