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輝 らいとのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 14:24:33.0
- 体温を上げてダイエット効率UP！
- こんにちは！
朝晩は特に寒さを感じるようになりましたね
インフルエンザも流行っているようなので、免疫力を上げ元気に乗り切っていきたいですね(^^)♪
「最近なんだか冷えやすい…」「手足がいつも冷たい」なんて感じていませんか？
冷えは女性には多いお悩みですよね（ ; ; ）
実は、体温が1℃下がるだけで免疫力が30％も低下すると言われています。
逆に、体温を1℃上げるだけで、代謝も免疫もアップして体が軽くなるんですよ！
今日は、日常生活で簡単にできる“体温を上げる方法”を紹介します！
1.朝一番に白湯を飲む
起きたばかりの体は、まだスイッチが入っていません。
そこに温かい「白湯（さゆ）」を一杯飲むことで、内臓からポカポカに。
内側が温まると、血流がよくなって全身の温度が上がります。
コーヒーよりも、まずは白湯でスタートするのがおすすめです
2.首・手首・足首を温める
「三つの首」を温めるのは昔からの知恵！
この部分は太い血管が通っているので、温めると全身が早く温まります。
マフラー、レッグウォーマー、手袋などを上手に使いましょう
3.筋肉を動かして“熱を生み出す”
人間の体は、筋肉が熱を作る工場です
特に太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすと、体温が上がりやすい！
スクワットや階段の上り下りなど、日常の動きを意識するだけでもOK。
「体を動かす＝体温を上げる」習慣を作りましょう
4.食事で“温め食材”をとり入れる
体を内側から温める食材も味方にしましょう。
おすすめはこんな食材
・生姜（ショウガ）
・ネギ
・にんにく
・根菜類（ごぼう、にんじん、レンコン）
・唐辛子
特に生姜は「ジンゲロール」という成分が血流を良くしてくれます。
スープや紅茶にちょい足しするだけでも◎！
5.深呼吸で“酸素をめぐらせる”
意外と見落としがちなのが「呼吸」
浅い呼吸をしていると、酸素が体のすみずみに届かず、代謝が下がります。
1日数回、ゆっくりと深呼吸してみてください
それだけでも、体の芯からじんわり温かくなります！
是非皆さまも出来ることから少しずつ生活に取り入れてみてくださいね(^^)
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