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青葉台かなで整骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2022-11-18 18:21:19.0
- 腸活について
- こんにちは!青葉台かなで整骨院内
メディカルエステ スタイラの高橋です。
今注目されている腸活。腸に良い食事について今回はお話していきます!
腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整える事です。
腸活によって腸内フローラを整える事ができると、全身の健康につながっていきます。
腸内フローラを整えるには、善玉菌を含む食品と善玉菌のエサになる食品を一緒に摂ることが効果的です。
・善玉菌を含む食品とは乳酸菌、ビフィズス菌などの生きた善玉菌を含む食品の事です。
・善玉菌を含む食品、飲み物、発酵調味料
ヨーグルト、キムチ、漬物、チーズ、納豆など
甘酒、ヨーグルト飲料、乳酸菌飲料など
酢、醤油、味噌、塩麹
・善玉菌のエサになる食品とは食物繊維、オリゴ糖など善玉菌のエサになる食品の事です。
野菜や果物に多く含まれています。
・オリゴ糖を含む食品
大豆、玉ねぎ、ネギ、アスパラ、バナナ
・食物繊維を含む食品
水溶性食物繊維:オクラ、海藻類、ネバネバ野菜
不溶性食物繊維:大根、ブロッコリー、豆類
水溶性、不溶性食物繊維のどちらも含む食品:ごぼう、さつまいも、きのこ類
是非腸の為にこれらの食品を日常で意識的に取り入れてみて下さいね!
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