ゲンキドウセイタイイン ララガーデンナガマチテン
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げんき堂整体院 ララガーデン長町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-28 20:41:27.0
- ☆寝違え☆
- 寝違えは、首や肩の筋肉や関節が寝ている間に無理な体勢になることで、痛みや動かしにくさを引き起こす状態を指します。特に首の周りの筋肉や軟部組織が過度に緊張して炎症を起こし、朝起きたときに突然痛みを感じることが多いです。
原因
寝違えの主な原因は次の通りです。
1. 無理な寝姿勢
寝返りがうまくできず、長時間にわたって首や肩に負担がかかる姿勢で寝てしまうことで起こります。
2. 筋肉の疲労やこり
仕事や日常生活で首や肩の筋肉が疲労していると、寝ている間に筋肉がこわばりやすくなり、寝違えを起こしやすくなります。
3. 不適切な寝具
枕の高さが合わない場合や、寝具が体にフィットしていない場合、首に負担がかかりやすくなります。
4. 寒さや冷え
夜間に冷えすぎることで筋肉が硬直し、寝違えを引き起こすこともあります。
症状
首の痛み
起きたときに首を動かすと強い痛みを感じ、首を回せなくなります。
肩や背中の痛み
首だけでなく、肩や背中に痛みが広がることがあります。
動きの制限
首を左右に向けたり、上下に動かすことが困難になることが多いです。
対処法
1. 冷やす
寝違えた直後は、炎症を抑えるために患部を冷やすと良いです。冷たいタオルやアイスパックを使用して、10～15分ほど冷却します。
2. 温める
痛みが続く場合は、2～3日後に患部を温めると血行が良くなり、回復が促進されます。温タオルやホットパックを使うか、入浴して温めましょう。
3. 軽いストレッチ
無理をせず、ゆっくりと首を動かしながら軽いストレッチを行うことで、筋肉をほぐします。ただし、痛みが強い場合は無理に動かさないように注意しましょう。
4. 鍼（はり）ケア
鍼の刺激で、痛みの緩和、患部の回復を促します。
5. マッサージ
痛みが引いてから、首や肩の筋肉を優しくマッサージすると、血流が良くなり、筋肉のこわばりが解消されます。
予防法
適切な寝具の使用
首にフィットする枕や、自分の体に合った寝具を使うことで、首や肩にかかる負担を減らせます。
就寝前のストレッチ
軽い首や肩のストレッチを就寝前に行うと、筋肉の緊張をほぐし、寝違えの予防につながります。
筋肉を冷やさない
寝ている間に体が冷えないよう、暖かい環境を保つことも重要です。
もし痛みが長引いたり、痛みが強すぎる場合は、げんき堂整骨院での治療を受けることをお勧めします。
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