パルボヌール
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パルボヌール(par bonheur)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-18 18:16:25.0
- 朝起きれない原因と対策
- 皆様こんにちは☆
冬の朝って寒くて布団から中々出られないですよね(>_<)
ここ数日で一気に寒さが倍増したので朝もかなり寒く感じます(>_<)
今日は朝が苦手な人の特徴また、対策についてお話しします☆
《朝起きれない原因》
・睡眠時間が短い(夜型の方)
夜更かしが定着してしまうことで睡眠時間が短くなり疲労が溜まりやすくなります。
最低でも6時間、理想は7時間以上の睡眠が◎
・寝る前にスマホを触る
布団に入ってのスマホは眠気を抑制してしまいます。
ブルーライトが網膜を通してメラトニン(睡眠ホルモン)を抑制してしまうからです。
布団に入ってからは目を瞑りスマホは見ないように癖づけてみましょう。
《対策》
・アラームの音量を徐々に上げる
大きな音でアラームをかけると身体が驚いて逆にストレスを感じやすくなります。
15分前くらいから何回かに分けてアラームをセットし音量を徐々に上げていくとスッキリ
した気持ちで起きることができます。
・冬場は起きる30分前から部屋の温度を上げておく
起きる30分前に22～23度のタイマーをセットしておくと急激に寒さを感じることが無いので
スムーズに起きることができます。
・部屋を明るくする
朝起きたらカーテンを開けて日差しを浴びる、もしくは電気を起きる15分前にタイマーで
セットし部屋を明るくすることで脳が刺激され起きやすくなります。
1番大切なことは《習慣化》させることです。
1ヵ月継続出来たら習慣化させることができると言われています。
朝同じリズムで起きることはとても大切です☆
体内環境も整いお肌の老化防止にも繋がります！
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