良質な睡眠をとるために☆：2022年11月29日｜スリムライン山形店(The Slim Line)のブログ

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スリムライン山形店(The Slim Line)のブログ

プライベート

投稿日：2022-11-29 17:53:28.0

良質な睡眠をとるために☆: こんばんは☆
いつもスリムライン山形店をご覧いただきありがとうございます！
本日の2投稿目は、さっそく今夜から実践できる内容についてのご紹介です(^_-)

皆様は毎日の睡眠、しっかりとれていますか？
寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」も大切です。
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。

～「よい睡眠」3箇条～

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」

いかがでしょう、皆様はいくつ当てはまりましたか？

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

・成長促進
・健康維持
・ダイエット
・美容促進
・スポーツのパフォーマンスアップ

睡眠の質を向上させることで、上記のような様々な効果をもたらしてくれるのです(^○^)ノ

ですが、合わせて注意が必要な点も、、、！
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなってしまう為、ご自身が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう！

【睡眠の質を上げるための方法】
1. 就寝3時間前には夕食を済ませる
→ 就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちな際は、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

2. 温かい飲み物で眠気を促す
→ 内臓から体温上昇を促します。安眠効果を高めるためにもノンカフェインのものを選びましょう。

3. ぬるめの入浴でリラックス
→ 38度程度のぬるめのお湯に5～30分浸かってみましょう。
※もちろん、入浴時間については無理のない範囲でご自身のご体調も確認しながらでOKです^^

疲れが抜けにくい時、睡眠時間を確保できているのに何だかスッキリしない等々、今回のお話が皆様ご自身の眠りについて振り返る機会となれば幸いです(*´∀｀*)

睡眠前、まずはお一つからでも構いませんので、ぜひ実践いただき睡眠の質を一緒に向上させていきませんか☆