さつまいもダイエットやり方！：2023年11月6日｜スリムライン山形店(The Slim Line)のブログ

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スリムライン山形店(The Slim Line)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-11-06 11:32:57.0

さつまいもダイエットやり方！: こんにちは！
スリムライン山形店です！

さつまいもダイエットのやり方ご紹介しますね！
さつまいもがダイエットにぴったりな食材であることはわかりましたが、
さつまいもだけを食べればいい、さつまいもさえ摂取していれば何をしても痩せるというわけではありません。

よりさつまいもダイエットを効果的に行うにはどのようにしたらいいのでしょうか。さつまいもダイエットの正しいやり方をご紹介します。

1.1～3食のうち、1食の主食をさつまいもに置き換える
さつまいもダイエットをするときは、朝・昼・晩の3食のうち、1食だけ主食をさつまいもに置き換えてみましょう。量は1/2本（150g）ほどが目安です。
おすすめは、エネルギーとして消費されやすい朝か昼。夕食の場合、消費しきれなかった糖質が体に蓄積されてしまう可能性があるからです。
夜遅くに夕食を取ることが多い場合は、朝か昼に置き換えしてみるといいでしょう。

2.さつまいもは皮ごと食べる
ダイエット目的でさつまいもを食べるのであれば、皮ごと食べましょう。
さつまいもの皮は、ダイエットにもうれしい栄養がたっぷり。整腸作用があるヤラピンは皮の近くに、老化対策に役立つアントシアニンは皮に豊富に含まれています。

3.バランスの良い食事を摂る
さつまいも単品で食事を済ませてしまうと、栄養バランスが乱れてしまいます。バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
栄養が偏るといわれても、さつまいもをごはんの代わりに食べようとすると、合うおかずが少ないと悩んでしまいますよね。
そんなときは、さつまいもを味噌汁などの汁物に入れたり、炒め物やサラダにしたりするといいですよ。

4.さつまいもを冷やして食べる
さつまいもを冷やすと、でんぷんの一部が腸内環境を整えてくれる「レジスタントスターチ」に変化します。
レジスタントスターチは小腸で消化されず大腸まで届き、食後の血糖値の上昇も穏やかにしてくれます。
冷凍したやきいもは、アイス感覚で楽しめるので、どうしても間食がしたくなってしまったというときにもおすすめです。

栄養が取れるからといって、主食の炭水化物を減らすことなく、いつもの食事にさつまいもをプラスするのも過剰摂取になるため気をつけましょう。