脱出！眠気の借金：2023年11月15日｜インフィニーズ(INFINEEZ)のブログ

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投稿日：2023-11-15 21:33:15.0

脱出！眠気の借金: 休日なのに、ずっと寝て過ごしてしまうというとき、最も多い原因として考えられるのは、
睡眠不足です。とくに、平日の睡眠時間が足りていないことが挙げられます。

睡眠不足が続くと、睡眠負債という週末の1～2日長く寝る程度では解消されないくらいの
「眠気の借金」が蓄積します。
睡眠の役割のひとつが「疲労回復」なので、睡眠時間が足りなければ、必然的に疲労も蓄積します。

睡眠不足を休日に一気に解消しようと、週末に長く寝るという方もいらっしゃいますが、一時的に睡眠不足や睡眠負債の解消ができても、遅くまで寝てしまうことで睡眠リズムが乱れてしまいます。かえって次の週の平日の睡眠を妨げ、平日の寝不足・疲れをさらに蓄積させるという悪循環を招いてしまいます。

特に睡眠改善に時間がかかるのは、デスクワークの方。
その原因のひとつに、“姿勢の悪さ”が挙げられます。とくに長時間のデスクワーカーは、椅子に座って、パソコンに向かって仕事をしたり、スマホをうつむいた姿勢で見るといった生活のせいで、猫背になりがちです。
多く見られるのが、肩甲骨周りのコリ。背中の上部から中部にかけての部分が硬くこわばって、肩甲骨が背中に張りついた状態になり、十分に動かなくなっているのです。
眠れる体をつくるためにとくに重要なのは、血液の循環をよくすることです。血液の循環をよくすると、神経はリラックスした状態である副交感神経優位に傾きます。

又、睡眠の質を改善・向上するとされているトリプトファン、グリシンなどの栄養素や、睡眠に必要なセロトニンやメラトニンの合成に必要なビタミンを摂取することで、質のよい睡眠につながります。また、鉄不足や亜鉛不足も睡眠に影響を与えるとされていますが、ビタミンやミネラルの過剰摂取には注意が必要です。

●トリプトファン
トリプトファンは、脳をリラックスさせるホルモンであるセロトニンの合成に必要な必須アミノ酸です。魚介類、鶏肉、卵、大豆製品、ゴマなどに多く含まれています。

●グリシン
脳をクールダウンして、体温を下げるように働くアミノ酸です。深部体温が下がると眠りに入りやすくなるのですが、グリシンはそれを後押ししてくれます。カジキマグロ、ホタテ、海老などに多い栄養素です。また、グリシンを合成するセリンも、質のよい睡眠の助けとなる栄養素のひとつで、そのセリンは牛乳や海苔に含まれています。