＼ぐっすり眠るための快眠習慣／【睡眠改善】：2024年5月18日｜ネムリゾート福井(NEMU RESORT by ensemble)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-18 23:44:14.0

＼ぐっすり眠るための快眠習慣／【睡眠改善】: 毎日しっかり眠れていますか？
ゴールデンウィークが明けて、忙しさでソファで寝落ちしてしまうなんてかたも…

また、考え事が増えることで
リラックスモードへの切り替えが難しくなり眠りが浅くなっているかたも多いようです！

本日は毎日ぐっすり眠るための快眠習慣をご紹介いたします(*^^*)

●規則正しく生活リズムを整える
体の中には【体内時計】があり、体内時計の働きで
睡眠に備えたホルモンの分泌や生理的な活動の調節が行われます！
毎日同じ時間に起きて同じ時間にベッドに入るなど、
生活リズムを整えることで体内時計が整い快眠に繋がります◎

●運動習慣をつくる
国内外の研究によって、運動習慣があるかたには不眠で悩むかたが少ないことが分かっています
運動習慣をつくることで寝付きがよくなり深く眠れるようになります！♪
軽い有酸素運動を夕方～就寝3時間前までの時間帯に行うと効果的◎

●入浴をする
夕方～夜の時間帯に入浴をして身体を温めると寝付きが良くなります★
就寝2~3時間前の入浴が理想的です！半身浴もおすすめ

●光で体内時計を整える
人間の体内時計の周期は24時間より長めにできているため、
生活リズムが後ろにずれていきがち。
朝の光には体内時計を早める効果があり、起床直後に自然光を浴びることで体内時計が整います
逆に夜の光には体内時計を遅らせる作用があります。
夕方以降は眩しい光を避けて、お部屋の明かりを少し暗めにすると◎
また昼間に明るい光を浴びることで夜に分泌される睡眠ホルモンメラトニンの分泌量が増えます
昼間はしっかりと自然光を浴びて過ごしたいですね(o^^o)

お忙しく睡眠時間の確保が難しく睡眠の質が不安定なかたには、
当店のドライヘッドスパがおすすめです★

○瞑想類似状態へ導き脳疲労を改善する
○深いリラックス効果でストレスを解消する
○自律神経の乱れを整え睡眠の質を高める
などの効果が期待できます

慢性化している不調はぜひ当店セラピストへご相談ください！♪
疲れた心身を癒すひとときをお届けいたします

○ドライヘッドスパ 60分￥6620

ドライヘッドスパ専門店 NEMU RESORT 福井店
〒918-8231 福井県福井市問屋町３丁目５０１
ウィング八田 102
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