元気が出る食べ物はこれだ！！：2023年11月22日｜ドライヘッドスパQのブログ

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投稿日：2023-11-22 00:11:17.0

元気が出る食べ物はこれだ！！: こんばんは。

今日は、疲れがとれないなあとお感じな方へ朗報です。

元気が出る食べ物8選を紹介します！！

1.豚肉

豚肉にはビタミンB1・ビタミンB2が含まれています。
ビタミンB1・B2を摂取することで、効率的にエネルギーを作る出すことができます。

2.レバー

ビタミンB1・ビタミンB12・鉄分・葉酸・パントテン酸の5種類もの元気になる栄養素。
ビタミンB1とパントテン酸は、炭水化物やタンパク質からエネルギーを生成する際の必須栄養素です。
ビタミンB12・鉄分は、酸素を運ぶための「赤血球」の生成の際に必要となる栄養です。
赤血球を多く作り出すことができれば、身体中に酸素を行き渡らせることができるようになります。

3.卵

卵はまさに「元気が出る食材！」と言えるほど栄養豊富です。
ビタミンB1・B2、カルシウム、鉄分、葉酸、ビタミンB12・・、
さらに、カルシウムの吸収率をアップさせるビタミンDも含まれています。

4.ニンニク（即効性あり）

ニンニクに多く含まれるビタミンB1はエネルギー生成の際に必須となる栄養素です。
ニンニクにはさらに、アリシンという栄養素が含まれています。
アリシンはビタミンB1の吸収率をあげる効果があり、
さらに、強い殺菌効果により免疫力アップ効果も期待できます。

5.乳製品

乳製品にはカルシウムが多く含まれています。
カルシウムイオンは精神的安定に関わっており、
乳製品を摂ると「精神的なアプローチ」で元気を出すことができるんです。

6.チョコレート（即効性が強い）
チョコレートにはGABAが多く含まれており、心を安定させる作用があるんです。
精神的な疲れから元気が出ない時に、チョコレートを摂ると効果的です

7.食物繊維が多い食品（ごぼうなど）

セロトニンが分泌される際に必要とされるのが、腸内環境であり善玉菌です。
ごぼうなどの食物繊維は善玉菌の餌になるため、腸内環境改善効果が期待できるんです。
元気が出ない時は食物繊維を多く含む食品を摂ってみてください。

8.バナナ

バナナにはトリプトファンが多く含まれています。
トリプトファンを摂ることで、日中は「幸せホルモン」であるセロトニンの分泌を促します。
また、夜は快眠に必須のホルモンであるメラトニンの分泌を促すんです。
眠りが良くなれば、体の疲れも、精神的な疲れも取り除くことができます。