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ドライヘッドスパQのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-15 22:58:57.0
- あなたは、睡眠足りてますか？
- こんばんは。
今日は日経新聞の記事から睡眠についてご紹介いたします。
厚生労働省の検討会は小学生は9～12時間、中高生は8～10時間、成人は6時間以上を
目安に睡眠時間を確保するよう推奨した。
高齢者には長時間睡眠は健康リスクだとして、寝床で過ごす「床上時間」が
8時間以上にならないよう注意喚起した。
適切な睡眠時間は個人差があるが、睡眠不足が慢性化すると、
肥満や高血圧、心疾患などの発症リスクが上昇し、死亡率にも影響する。
19年の国民健康・栄養調査によると、
1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は男性37.5%、女性40.6%。
経済協力開発機構（OECD）の調査でも、日本人の睡眠時間は短いと指摘されている。
睡眠で休養が取れている感覚「睡眠休養感」を高めることも大切だと説明。
寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まずにできるだけ暗くして寝る、
就寝直前の夜食や眠るための飲酒は控える、といった要点を挙げた。
覚醒作用があるカフェイン摂取は1日400ミリグラムを超えると
眠りにくくなる可能性があるとした。目安はコーヒーカップ4杯分（700ミリリットル）に当たる。
子どもでは1～2歳が11～14時間、3～5歳が10～13時間と例示。
朝食をしっかり取り、日中は運動し、夜更かしの習慣を付けないことが必要だ。
成人は食事や運動など生活習慣、寝室の環境を見直して睡眠休養感を高めるよう呼びかけた。
高齢者は、夜の睡眠を妨げないように日中は長時間の昼寝を避け、
活動的に過ごすのが望ましいとした。
日本人はホントに睡眠時間の確保ができていない人が多いんですね。
あなたは、大丈夫ですか？
足りていない人は、
これを機に、睡眠時間を見直すことも考えてくださいね。
それでもダメかもとお考えの方は、
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