ミルキー
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ミルキー(MiLuKy)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-29 14:46:17.0
- フルーツダイエットの方法
- ☆１日のフルーツ摂取目安量
フルーツダイエットに、1日のフルーツ摂取目安量は定められていません。
ただし、ビタミンCの1日の摂取目安量からフルーツの目安摂取量を逆算できます。
ビタミンCの摂取目安として、1日100mg程度をとることが推奨されています。
・アセロラ：1,700mg ・ゆず：160mg
・レモン：100mg ・キウイ（緑肉種）：69mg
・マンゴー：69mg ・いちご：62mg
・オレンジ：60mg ・パパイア：50mg
・バナナ：16mg
普段の食事でもビタミンCを摂取しているため、
フルーツは1日200g程度食べたほうがよいでしょう。
結果的に、ビタミンB群や食物繊維など、
フルーツに含まれる他の栄養を十分にとることにつながります(*^^*)
☆フルーツの置き換えはしない
フルーツダイエットは、フルーツを適度に取り入れるダイエット方法で、
普段の食事と置き換える方法ではありません。
食事と置き換えると、確かに痩せる可能性はありますが、
栄養が偏ってしまう恐れがあります。
・ゆで卵：半玉 ・生野菜：100g程度
・フルーツ：100g程度 ・小さめのおにぎり：1個or食パン半分
フルーツでエネルギーを補いつつ、
ダイエットによい栄養を十分に摂取できます(^^♪
ご来店お待ちしております
エステティシャン
RUI ルイ
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