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アイナ(AINA)のブログ
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投稿日：2023-03-08 02:25:53.0
- 睡眠と入浴
- こんにちは、西村です。
いやー、春を感じられるようになってきましたね！
今年の桜はどうなんでしょうか？楽しみです♪
以前にも投稿しましたが、皆さんが日頃から健康でいることに重要なので再投稿します。
人の健康に必要な３つのものがあります。
それは休息、栄養、運動です。その中で休息にあたる睡眠についてお話させていただこうと思います。
睡眠は長くすると良いかといえばそうではなく、質が大事になってきます。
特に最初の90分が大事！最初の90分でその日の睡眠の質が変わってきます。
質を上げるのに重要なのが体温。皮膚の表面と深部の温度差が入眠の質につながります。
その温度差をどうするのか？入浴です。寝る90分前に入るのがベストです！
お風呂の温度は38～40度で15～20分。そうすると深部の体温が0.5度上がって90分かけて下がってきます。その時に人は眠たくなってくるので、そのまま寝るのがいいですね。
ちなみに足湯も同じ効果があり、くるぶしまで隠れる38～40度のお湯で15～20分。足湯の場合は入浴と違い、すぐに寝てもいいらしいです。
入浴が面倒でも、足湯なら出来そうって思いませんか？
後は睡眠前には脳に刺激を与えないことも重要です。寝る前のスマホは出来るのであれば見ない方がいいですが習慣化されているものであれば大丈夫です。その変わり、喜怒哀楽に直結するものは避けましょう。
睡眠の質を高めて、疲労回復、健康を維持していきましょう！！！
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