足がつる（こむら返り）：2024年1月15日｜ストレッチアップ心斎橋店のブログ

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投稿日：2024-01-15 17:52:06.0

足がつる（こむら返り）: ストレッチアップ心斎橋店です！

だんだんと寒さが厳しくなり足先などが冷えやすい時期です。

足先が冷えてくと夜寝ている間に足ががつって目が覚めるなんて事も多くなります。

この「足がつる」事を「こむら返り」と言ったりします。

主にふくらはぎにおこる筋肉けいれんの総称です。

自分の意志とは無関係に筋肉が持続的に縮こまってしまい、多くは激しい痛みを伴います。

ふくらはぎの筋肉に起こることが多いですが、そのほか足の裏・趾・太ももなどでも起こります。

睡眠中をはじめ激しい運動中や筋肉を使い過ぎた後にも現れやすくなります。

カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質異常やそれらが不足する状態などが原因で生じるといわれていますが、実は多くの場合マグネシウム不足が基本にあると考えられています。

また、脱水や局所の冷えは血液の循環不全を介して筋肉組織内のマグネシウム不足をさらに悪化させます。

脱水や冷えはこむら返りの直接的な原因でなく、悪化させる要因といえます。

よく足がつるという方は、まずは食事の改善を！

さらに水分補給、ストレッチなどの軽い運動によって血液循環をよく出来るとさらに効果的ですね！

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