鍼灸院リメンドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-10-23 11:19:44.0
- 有酸素運動【簡単なトレーニング】
- 鍼灸院リメンド
鈴木虹陽(こうよう)です！
いつもブログをご覧くださりありがとうございます！
～踏み台昇降～
踏み台昇降は、階段や踏み台を使って、昇り降りを繰り返すだけの簡単な運動です。
ほかの運動に比べて消費カロリーは低いですが、ウォーキングやジョギングよりも足腰への負担が少なく、場所や天気などにかかわらずできるため、初心者の方にもおすすめです。
テレビなどを見ながら手軽にできるのも魅力。
～もも上げ運動～
太ももを交互に高く上げるもも上げ運動も、有酸素運動です。上半身と下半身をつなぐ大腰筋など、インナーマッスルのトレーニングとしても効果的。
スクワットより足腰への負担が少ない簡単な運動ですが、回数を増やせば息もそれなりに上がってきます。
～ハーフスクワット～
筋トレのイメージが強いスクワットですが、有酸素運動にもなります。
有酸素運動の効果を重視したい場合は、腰を完全に下ろさず、中腰程度でしゃがむのを止める「ハーフスクワット」を、時間をかけて行いましょう。
回数をこなすよりも、1回1回をゆっくり行うことを意識し、時間をかけて取り組んでください。
運動不足を感じていても、ウォーキングやジョギングを習慣化するのはハードルが高いという方は、まず家でできる簡単なエクササイズからスタートして、体を動かす習慣をつけるのがおすすめです。
有酸素運動の効果や正しい取り組み方をきちんと踏まえた上で、自分に合った運動を見つけましょう。
～今日よりも明日、明日よりもさらに先の体づくりへ～
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