シンキュウインリメンド
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鍼灸院リメンドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-10-24 11:19:09.0
- 有酸素と無酸素の違いとは？
- 鍼灸院リメンド
鈴木虹陽(こうよう)です！
いつもブログをご覧くださりありがとうございます！
～有酸素運動～
食後約1.5時間経ってからがおすすめ！
有酸素運動に向いているタイミングは食後約1.5時間経過してからです。
食事をしてから、血糖値がピークになるのは1～1.5時間後といわれています。
このときに軽い運動をすることで、食後の高い血糖値や中性脂肪値を抑えることが期待できます。
食後すぐや胃の中にまだ残っている状態での運動は消化の妨げになるので、1.5時間程度の間隔をあけてから運動することが望ましいです。
～無酸素運動～
自分の限界までしっかりと！
無酸素運動は決めた回数の運動を、余力を残さないように全力で取り組むことが重要です。
無酸素運動を繰り返し続けることで筋肉自体の強さが増し、動作スピードの向上や筋力強化が望めます。
しかし、ご高齢の方やウォーミングアップ不足、高血圧疾患の人は要注意です。
筋肉を痛めてしまう可能性や、運動後の心臓発作（狭心症や心筋梗塞）や急激な血圧上昇などのリスクを伴う場合があります。
十分なウォーミングアップを行い、ご自身の健康状態を確認してから行いましょう！
それぞれの運動の特徴を活かすように、食事にも少しの工夫を加えれば運動のさらなる効果を期待できます。
運動と食事はセットといっても過言ではありません。
期待する効果に応じた運動を選ぶように、それぞれの目的によって必要な栄養素を摂ることも大切です。
運動後には筋力の材料となりうるタンパク質を効率よく摂取したい、脂質など余計な栄養素はなるべく摂りたくないと思うものの、シーンや衛生面を考慮すると運動前後に口にしたくてもできない食べ物もあるでしょう。
そんなときには、運動での筋肉作りに必要な栄養素をまんべんなく摂ることができるプロテインやアミノ酸がおすすめです！
～今日よりも明日、明日よりもさらに先の体づくりへ～
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