【脱毛・本格ダイエット】 リオンズ 千葉セブンパークアリオ柏店
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投稿日：2025-07-09 09:56:19.0
- 【必見！】ダイエットの敵、停滞期の乗り越え方三選！
- ダイエット停滞期、焦らないで！乗り越える3つのカギ
ダイエットを頑張っているのに、なぜか体重が減らない…そんな停滞期、誰にでも訪れます。焦りやモチベーション低下を感じるかもしれませんが、大丈夫。これは体が新しい体重に慣れようとしている証拠なんです。停滞期を乗り越えるための3つのカギをご紹介します。
1. 食事の見直し：チートデイとPFCバランス
停滞期には、一時的に摂取カロリーを増やす「チートデイ」が有効な場合があります。これにより、飢餓状態だと勘違いしている体に「ちゃんと栄養があるよ」と伝え、代謝を活性化させます。ただし、頻繁に行わず、月に1～2回程度に留めましょう。また、普段の食事でPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）が偏っていないか見直すことも重要です。特にタンパク質は筋肉の維持に不可欠なので意識して摂りましょう。
2. 運動の質を高める：マンネリ打破
いつも同じ運動ばかりしていませんか？体がその運動に慣れてしまい、消費カロリーが減っている可能性があります。運動の種類を変える、強度を上げる、新しいトレーニングを取り入れるなど、運動に変化を加えてみましょう。例えば、ウォーキングからジョギングに、自重トレーニングから軽いウェイトトレーニングに切り替えるだけでも効果的です。
3. ストレスと睡眠の管理：見えない敵を撃退
ダイエット中のストレスや睡眠不足は、コルチゾールというホルモンを増やし、脂肪を蓄えやすくしてしまいます。ストレスを溜め込まない工夫や、質の良い睡眠を7～8時間取ることを意識しましょう。半身浴、アロマ、ストレッチなど、リラックスできる時間を作ることも大切です。
停滞期は、ダイエットの成果を安定させるための大切な期間です。焦らず、ご紹介したカギを参考に、前向きに乗り越えていきましょう！
いかがでしたでしょうか。この内容で、読者の皆さんの停滞期を乗り越える一助となれば幸いです。
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