首が前に出る状態はリスクだらけ！？スマホ首の原因3：2023年3月3日｜ナオル整体春日部院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-03-03 17:20:52.0

首が前に出る状態はリスクだらけ！？スマホ首の原因3: ●首が前に出る状態を解決するには？

以上、首が前に出る原因についてお話ししました。ここからはその状態を改善するためのポイントに空いてお話しします。

・スマホ首の対処法：1.正しい姿勢を心がける

首が前に出る原因の大部分は普段からの姿勢が関係しているため、座る姿勢や立つ姿勢、歩く姿勢などから気をつける必要があります。

座るときには「骨盤を立て、背筋を伸ばし、お腹で支える」状態が理想です。

はじめのうちは少しきついですが、慣れていくうちに腹筋や背筋が鍛えられ、無理なく維持できるようになります。正しい座り姿勢がわかりづらい場合には、「お尻を後ろに突き出すように、身体をくの字に曲げてから腰掛ける」流れを意識すると、身体の感覚で覚えられます。

また、座りっぱなしを避け、室内でも良いので1時間おきに1回ストレッチや軽いウォーキングをしてみましょう。

立つときと歩くときには、「天井から1本の糸でつるされている」ようなイメージで、まっすぐな姿勢を意識すると良いでしょう。座るときと同じように腹筋と背筋が鍛えられ、普段から姿勢を整えるための土台が整います。

努力して良い姿勢を保つのではなく、自然に良い姿勢が続くのが理想です。

・スマホ首の対処法：2.正しい姿勢でスマートフォンとパソコンを使う

首が前に出る大きな原因の1つであるスマートフォンとパソコンの操作も、姿勢に気をつけることで身体への負担を軽減することができます。

スマートフォンを操作するときには、両脇をしっかりと閉め、画面と目線を合わせましょう。スマートフォンを目線より下に置かないことで、首や頭を前に出す、うつ向く姿勢を避けられます。

パソコン作業をするときには、正しい座り姿勢で画面と目線を合わせるのがおすすめです。最近では昇降デスクやパソコン用スタンドなど、目線と同じ高さにするアイテムが多数ありますので、デスクワークが多い方はぜひ参考にしてみてください。

次回も引き続き「スマホ首の対処法」についてお伝えします。