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ナオル整体 春日部院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2024-03-29 09:25:49.0
- 腰痛改善のためのストレッチとエクササイズ
- こんにちは。
春日部駅東口徒歩6分、古利根公園橋すぐにあるNAORU整体春日部です。
今回は【腰痛改善のためのストレッチとエクササイズ】です。
腰痛は、日常生活や仕事の姿勢、運動不足などが原因で起こることがあります。腰痛を改善するためには、適切なトレッチやエクササイズが重要です。ここでは、腰痛改善に効果的なストレッチとエクササイズを紹介します。
1. ペルビックティルト
- 床に仰向けに寝て、膝を曲げます。
- 腰を浮かせるようにして骨盤を後ろに回し、お尻の筋肉を締めます。
- この状態を数秒間保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
2. カットラスストレッチ
- 床に仰向けに寝て、膝を曲げます。
- 両手を膝の裏に回し、膝を胸に引き寄せます。
- 背中を床につけたまま数秒間保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
3. 膝胸抱え込み
- 床に仰向けに寝て、膝を曲げます。
- 両手を膝にかけ、膝を胸に引き寄せます。
- 数秒間この状態を保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
4. 腰回し運動
- 床に仰向けに寝て、膝を曲げます。
- 両腕を広げてT字型にし、両膝を一方向にゆっくりと倒します。
- 反対方向にも同様に行い、腰回し運動を行います。
5. ブリッジ
- 仰向けに寝て、膝を曲げた状態で床に両手を置きます。
- お尻を浮かせ、腰を上げます。
- お尻から背中まで一直線になるように保ち、数秒間キープします。
これらのストレッチやエクササイズを日常的に行うことで、腰痛の改善や予防に役立ちます。ただし、痛みがひどい場合は医師や専門家に相談することをおすすめします。
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