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投稿日：2023-09-18 18:50:22.0
- 腸活とは
『腸活とは』
腸内環境をより良い状態にするために、食事に気を付けたり必要な運動をしたりする活動です。
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、具体的には善玉菌30～40％・日和見菌50～60％・悪玉菌10％が理想とされています。
しかしながら、いきなり腸活で腸内環境を整えると言われても、具体的にどうすればいいのかすぐにはピンときませんよね。
ここでは腸活において大事なことを説明していきます。
善玉菌を増やそう！
腸は消化器官の一つですから、当然、腸内環境には食事の内容が深く関わってきます。
そんな中で食べたほうが良い食べ物は、腸内の善玉菌を増やす食べ物。
具体的には発酵食品や、食物繊維を多く含む食べ物です。
発酵食品や食物繊維は腸内の善玉菌を増やす手助けをしてくれるため、悪玉菌が増えやすい現代人の食生活においては大切存在です。
善玉菌が増えることは、悪玉菌の増殖を抑制し腸内細菌のバランスを整えます。
また、善玉菌は免疫細胞の活性化を手助けするため、免疫力の向上につながります。
加えて、善玉菌の増加によって、消化酵素の産生や食物の分解・吸収が促進され、食べ物の消化がスムーズに行われるようになり、胃腸の不快感の軽減・便通の改善などに役立ちます。
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