なぜ人はふとるのか、、、：2022年9月24日｜あおば整体院植田店のブログ

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投稿日：2022-09-24 09:50:19.0

なぜ人はふとるのか、、、: 皆様こんにちは！
あおば整体院の河野です♪
今回はなぜ太るかについて解説していきたいと思います☆

大きく４つ！
1消費カロリー＜摂取カロリー
2糖質過多、依存
3糖質＋脂質
4運動不足(筋力不足)

1消費カロリー＜摂取カロリー
定番の太る理由ですが、そもそも自身が一日にどれだけのカロリーを摂取しているのかを把握していないのがほとんどです。1日の消費カロリーもわからないと思いますので、簡単な計算方法をご紹介いたします!
まずは基礎代謝量を求めていきます。
１８～２９歳の男性「24.0×体重(ｋｇ)」女性「23.6×体重(ｋｇ)」
３０～４９歳の男性「22.3×体重(ｋｇ)」女性「21.7×体重(ｋｇ)」
まずはこちらの計算式でご自身の体重を当てはめて計算してみてください!

例えば３５歳の女性で体重が60ｋｇの場合、60×21.7＝1302　です。

次に消費カロリーですが、基礎代謝に活動係数をかけていきます。
ほぼ運動しない　×1.2
軽く運動する(週1～2回の運動)　×1.375
日常的に運動する(週3～5回の運動)　×1.55
とても運動する(週6～7回の運動)　×1.725
とても高頻度(一日の数回・ほぼ毎日)　×1.9

軽く運動する場合の例だと
1302×1.375＝1790　←消費カロリー
後はこの消費カロリー＞摂取カロリーになっているかを確認してみてください。

2　糖質過多・依存
糖質の摂りすぎも肥満の原因になりますね。
摂取した糖質はインスリンの働きで筋肉に運ばれようとしますが、摂りすぎると体脂肪に蓄積されてしまいます。
また、慢性的な糖質の摂取は甘い物の依存につながり、糖尿病の原因になります。

3　糖質＋脂質
人は糖質も脂質もエネルギーとして使えるハイブリットエンジンを搭載しておりますが、継続的に運動をしている方やアスリートでないとうまく両方を使いこなすことができません。更に脂質は三大栄養素のなかでも一番カロリーが高いので、太りやすい原因になります。

4　運動不足(筋力不足)
運動を日常的に行っていない人は、筋肉量が低下して代謝が落ちてしまい、摂取した糖質が筋肉ではなく、体脂肪に優先的に運ばれてしまいます。

このような４つの事態を招かない為に、食事と運動の両面からしっかり意識して毎日を送っていきましょう!

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