アイラッシュサロン アルム
- まつげ・メイク
- 北海道旭川市末広東２条４丁目 ９－１０
- 旭川末広 環状線沿い 【旭川市末広東2条4丁目9-10】
アルム(Aleum)のブログ
プライベート
投稿日：2023-04-04 21:07:52.0
- 筋トレ&ダイエットオタクの私 第三話
- 久々にこの内容を投稿いたします(^O^)
前回の続きで、どうやって痩せたか！です♪
宅トレとアプリで食事管理をしてました！
宅トレ内容↓
レッグレイズ(下腹部の筋トレ)15回×3セット
足つかないとこでキープしてお腹にきかせる。
一番キツかった。
プッシュアップ(腕立て伏せ)15回×3セット
最初は膝ついてスタート
膝をつけない腕立て伏せは最初はできなかった。
ノーマルスクワット15回×3セット
鏡などで足やお尻の角度をチェックしながら。
フォーム大事。
ヒップリフト15回×3セット
お尻の筋肉にきくよう意識
一番楽だったかも。笑
バックエクステンション(背筋)10回×3セット
足を床につけたまま反動使わずに。
筋トレしたら頭痛になるときもあった。
カーフレイズ(ふくらはぎトレ)50回×3セット
30回以上から我慢大会となる笑
午前中や食事前の有酸素運動
これを毎日行ってました！
結構ストイックな感じでした。
筋肉痛のときは回数減らしたり、負荷減らしたりと。
毎日やることで代謝がアップして痩せやすくなるんです！
女性は筋肉がつきにくく、ゴリゴリにはならないのでご安心くださいね！
今はYouTubeとかでも宅トレでてますね！
自分に合った全身鍛えれるトレを組み込むといいかもしれませんね♪
次は痩せた食事について書こうと思います。
お楽しみに★
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