アイラッシュサロン アルム
- まつげ・メイク
- 北海道旭川市末広東２条４丁目 ９－１０
- 旭川末広 環状線沿い 【旭川市末広東2条4丁目9-10】
アルム(Aleum)のブログ
プライベート
投稿日：2023-05-27 22:03:27.0
- 筋トレ＆ダイエットオタクの私 第四話
- 高橋です★
おまたせしました！ダイエットブログ前回の続きです♪
↓食事編
食事管理はアプリ『あすけん』の有料の方で管理
変えた食事↓
白米→玄米
鶏もも肉→むね肉
洋食→和食
控えたもの↓
塩分
お菓子類
ジュース
お酒
揚げ物
パン
麺類(うどん、ラーメン)
インスタント食品
毎日取り入れたもの↓
果物(キウイやいちご)
ヨーグルト(無糖)
コーヒー(ブラック)
納豆
お野菜たっぷりお味噌汁
木綿豆腐
ソイプロテイン
鶏胸肉
他↓
毎日同じ時間に体重はかる
湯船に浸かる
ストレッチ
歩いて出勤
起床時間はいつも同じに
マッサージ
温泉いくときはサウナに入る
お水をこまめにとる
18時までに食べ終える
食べる量をきちんとはかる
アプリで栄養管理
マルチビタミンをとる
外食時はメニューをしっかりチェック
食べてた具体的な3食
朝
玄米80g
お味噌汁(小松菜、人参、えのき、など)
納豆
無糖ヨーグルト
キウイ半分
昼(お弁当)
サラダ(キャベツ、きゅうり、水菜、レタス、トマト、豆腐、など)
玄米120g
グリルチキン(油を使わずにむね肉を焼く)
ひじき煮などの煮物
夜
玄米80g
魚
お浸し
お味噌汁
など
という感じです！
夜ご飯食べたら太る～とか思ってたんですが
太るどころか痩せていきました！
便秘も改善されお肌の調子も良くなりました★
ぜひ参考までに♪Workout
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