整体院カイトのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-07-03 08:48:59.0
- ダイエット中のご飯はあり？なし？
- 皆さん、ダイエット中にご飯食べていますか？？
ご飯は炭水化物だから太ると勘違いされて、食べないもしくは控えている方が多いですよね。
しかし、普段の生活はもちろんダイエット中もご飯を食べた方が良いんです。
【150ｇのご飯と食パンを比較した例】
【ご飯】糖質57.2g カロリー234kcal
【食パン】糖質72.3g カロリー372kcal
比較してみると食パンの方が圧倒的に糖質もカロリーも高いですよね！
ここにジャムやマーガリンなどを付けると…。恐ろしい。
この様に比較してみるとご飯より食パンの方がダイエットに適さないのは分かりますか？
【ご飯が適している理由】
・食パンと比べると糖質量、カロリーが低い。
・食パンと比べると腹持ちが良く、満足感を得られやすい。
→満足感を得られるので、間食を抑えることができ、摂取する糖質の総量を減らすことが出来ます。
・食物繊維やタンパク質、亜鉛、鉄分、カルシウムなどのミネラル、ビタミンB１を含んでおり、これらは糖質の代謝を助ける働きがあります。
【まとめ】
ダイエット中は栄養をバランスよく摂ることが大事です！
特に炭水化物は体を動かすエネルギーの役割を担っているので、非常に大事です！
ダイエット中に太るからという理由で糖質制限や〇〇制限などをしてしまうとすぐにリバウンドする原因になりますので、日ごろから積極的にご飯を食べるようにしましょう♪
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