肩こりも悪い姿勢も！一緒によくする裏技とは？：2023年9月28日｜そらのいえのブログ

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投稿日：2023-09-28 12:15:54.0

肩こりも悪い姿勢も！一緒によくする裏技とは？: お客様とお話をしていると、「肩こりがしんどいのは、姿勢が悪いからだと思う」と教えてくださることが多いです。

肩こりには色々な原因がありますが、姿勢の影響も大きいです。
なので今日は、そのどっちもよくなる裏技をお伝えしますね。

それは、じゃーん！！
『正しい姿勢を保ちながらの腹式呼吸』です！パチパチパチ♪

「なんだ、腹式呼吸か」と思いました？？

正しい姿勢での腹式呼吸は、いいことづくしなんです！

□お腹の奥までしっかりと息を吸うことができます。
□正しい姿勢は背骨や関節のバランスを整え、筋肉のこりを和らげます。
□腹式呼吸をすると、お腹の筋肉が身体の姿勢をサポートする役割も果たします。
□腹式呼吸はお腹を使って呼吸するので、身体全体に酸素をしっかりと送り込み、筋肉のこりをほぐします。

腹式呼吸の方法
1，背筋を伸ばし、胸を開いた姿勢を意識しましょう。

2，鼻から５秒かけてゆっくりと息を吸い込みます。吸い込む際には、お腹を膨らませるように意識します。

３，口から、５秒かけてゆっくりと息を吐き出します。吐き出す際には、お腹が自然にひっこむように意識します。

そうすることで、お腹の底から深い呼吸が行えるようになります

４，５～10回程度を1日3～4セットがおススメです。
例えば、起床時、お昼、夜、寝る前など。

正しい姿勢を意識しながら腹式呼吸をおこなうことで、姿勢をキープする筋肉が鍛えられ、肩こりもやわらぐというダブルの効果が期待できますよ。

他にも疲れやストレス緩和にも効果がありますので、最近疲れが取れない、イライラすることが多いと感じる方も試してみてくださいね。

※当サロンの「癒やされリンパ流し」は
優しいタッチでリンパの流れにそって、さするような手技です。

リンパの流れを整え、不調の原因である老廃物（身体のゴミ）や余分な水分の回収をスムーズにするのを手助けします。

さらに、ゆっくりとしたリズムなので、身体の緊張がほぐれリラックスできます。
筋肉の緊張が和らぐことで血流が良くなるなど、不調を和らげる効果があります。

〇こんな困っている方におススメめです。
□寝ても取れない疲れ
□むくみやだるさ
□眠れない、落ち込み、イライラ
□身体の凝りや痛み
□偏頭痛

そらのいえ　谷内