【神戸Umie店】脂質の摂り方：2023年2月13日｜リラク神戸ハーバーランドumie店(Re Ra Ku)のブログ

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投稿日：2023-02-13 11:13:14.0

【神戸Umie店】脂質の摂り方: みなさまこんにちは。
Re.Ra.Ku神戸ハーバーランド店アッキーです。

本日は、体験談を基に脂質を摂取するポイントをお伝えします。

私は、第一子出産後、お腹の膨らみが戻らず
自分の体系に嫌気がさしていました。

産後は、１カ月ほど激しい運動が出来ずに、ストレッチをして過ごしました。
3ヶ月くらになると子育てにも徐々に慣れ、身体も回復してきた為、筋トレを始めました。
スクワットを中心にみっちり身体を動かし、その他にも子どもが寝ている間に
ストレッチなどして過ごしていました。
食事では、タンパク質と野菜を中心にお菓子、油ものは全てカットしました。
当然ですが、体重は産前より落ち、お腹の膨らみも減りました。

しかし極度の体重減少で身体は、異変をきたしていました。
運動しているにも関わらず、エネルギー源である炭水化物や脂質をカットしたことで、
母乳が出なくなり、ホルモンバランスが乱れました。
この時、「理想の体型になれても、内側が乱れたら意味がない。」
ことに気が付きました。

それから食事の内容を見直しました。
一日に必要なカロリーを計算し栄養バランスを決めました。
一番恐れていた脂質に関しても、ホルモンバランスの調整や体温調節に必要な栄養素であると
知ってからは、摂取量と食材に気を付けながら一日４０ｇを摂るようにしました。

脂質を選ぶ時のポイントは、良質な食材から摂り入れるということです。
例えば料理に使うものをオリーブオイルにする。
その他卵や魚、ナッツ類など不飽和脂肪酸を中心にします。
マーガリンや市販の揚げ物類は、コレステロール値を上げてしまう為、
できる限り避けましょう。

食事改善により肌荒れや冷え性も良くなり、
パワーもみなぎってきました。

ヒトの身体は、食べ物でできてきます。
なにか不調を感じておられる方は、一度食事内容を見直されると
いいヒントが見えてくるかもです♪

本日の出勤
タナカ
トシクニ
フジタ

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