スペースジム 麻布十番(SPACE GYM)のブログ
- メンテナンスカロリーについて!
- こんにちは!
SPACE GYM 麻布十番店です!
本日はメンテナンスカロリーについてお伝えしていきます。
メンテナンスカロリーとは、基礎代謝に1日の消費カロリーを足したものです。現状を維持するための必要最低カロリーとも言えます。
メンテナンスカロリーは、痩せたい・太りたい時に計算すると摂取カロリーの目安がわかるようになります。また、ダイエット後に現状を維持したいときにも活躍するため、太らない・痩せすぎないためにも必須です。
特に効率良くダイエットするためには欠かせないため、正しい活用方法を知っておきましょう
筋肥大したい・筋トレ中は+300kcal
筋肥大したい場合や筋トレ中は、メンテナンスカロリーから+300kcalを目安に摂取しましょう。
例えば、メンテナンスカロリーが2000kcalの場合は、摂取カロリーを2300kcal程度にします。
筋肥大したい場合や筋トレ中は、たんぱく質や炭水化物を増やすようにします。脂肪を増やさないためにも、脂肪は控えめにし、筋肉やエネルギーの元となる栄養素を意識して摂取しましょう。
減量したいなら-200~500kcal
減量したい場合は、メンテナンスカロリーから-200~500kcal減らした数値を目標摂取カロリーにしましょう。
例えば、メンテナンスカロリーが1800kcalの場合は、1300~1600kcalが摂取カロリーの目安となります。
リバウンドや体調不良の原因になるため、一気に減量するのは避けましょう。1ヶ月で減らす体重は、減量前の体重の5%を目標とします。減量中はこまめに体重を測り、減量の様子を見て減らすカロリーを調整することが大切です。
体重の落ちが早すぎる場合、摂取カロリーを少し増やして様子を見ます。逆に体重が落ちない場合は、少しずつ摂取カロリーを減らしていきます。
体重を維持したい場合は同程度
体重を維持したい場合は、メンテナンスカロリーと同程度のカロリーを摂取します。
消費カロリーと摂取カロリーが同程度であれば、体重は増減しません。体重が増える場合はメンテナンスカロリーが多すぎ、減る場合は少なすぎると考えられます。
体重を維持したい場合も、ダイエット中と同じように、こまめに体重を測りながら調整していくと良いでしょう。
正しいカロリー計算、ダイエットの知識で皆さんのなりたい身体を目指しましょう!

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