Premium Relaxation salon Cheri【シェリ】
プレミアムリラクゼーションサロン シェリ
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シェリ(Cheri)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-28 10:45:34.0
- 太らない食べ方について
- こんにちは。
先日、健康診断を受けてきたのですが…
なんと！
昨年より4キロ増(´д｀|||)
しかも限りなく5キロに近い4キロ( ノД`)…
そんな私がお話しても、なんの説得力もない気がしますが
今日は「太らない食べ方」についてのお話です(笑)
食事をきちんと取りたいけれど、太りたくない！
そんな方は、食べ方を気を付けてみて下さい。
１、ベジファーストorカーボファースト
ベジファーストは、誰もが一度は耳にした事があると思いますが
野菜を最初に食べる食事方法です。
食物繊維を多く含む野菜から食べることで、血糖値の上昇を 抑え脂肪の蓄積を防いでくれます。
カーボファーストは、食事の初めに少しだけ糖質をとる食事方法です。
ベジファーストで満足感がなくて、食事後のおやつが欠かせない方に オススメです！！
まずは、ベジファーストから試して
おやつが手放せない方はカーボファーストに変更してみて下さい。
２、食事をとるとき、よく噛んでゆっくり食べる。
食事中によく噛むことで、満腹中枢を刺激し満足感を得られやすく なります。
食事を始めて、20～30分後に食欲抑制ホルモンが分泌されるため、ゆっくり食べることがポイントです！
３、タンパク質をきちんと摂る。
タンパク質は、食欲を強めるグレリンの分泌を抑えてくれます。
タンパク質をしっかり摂ると、食欲を落ち着かせるホルモンが、より多く分泌されたり美肌や身体作りの底上げに役立ちます☆
上記の方法を意識して食事を取ってみて下さい！
私も改めて気をつけて食事します(*´ω｀)
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