テンビン セイタイオイルマッサージサロン
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テンビン(TenBin)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-17 17:00:10.0
- 自律神経は呼吸で整えろっ！
- 昨今は携帯やパソコンを長時間見ていることは当たり前で、外気と室内の温度差は凄まじく自律神経が乱れる環境が常にありますね
自律神経は基本的に自分の意思でコントロールはできませんが、呼吸を通して自律神経に働きかけることができます
ゆっくりした呼吸は副交感神経の働きを活発にします。一方、浅く速い呼吸は交感神経の働きを活性化させます
吸気（息を吸うとき）は交感神経、呼吸（息を吐くとき）は副交感神経の刺激になります
簡単に言うと吸っている時は心に緊張が保たれ吐いている時はリラックスします
時間に追われて息詰まることの多い現代社会では交感神経が緊張しやすいともいえますね
ですから副交感神経を刺激する呼吸を長くすることが大切だと言えます
そして副交感神経が優位にたてるリラックスできる呼吸法を一つ紹介します
『交互調息法』といいます
・片方の鼻を抑えて息を吸う 4秒
・2秒止める
・抑えている指を入れ替えて逆の鼻を抑えて息を吐く 8秒
を10回ほど繰り返していきましょう
だんだんリラックスしていくのが感じるはずです
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