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FANG personal training gym 東武練馬店

ファングパーソナルトレーニングジム トウブネリマテン

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  • 東京都板橋区徳丸2-7-5
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ファング 東武練馬店(FANG)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025-04-14 18:24:19.0
むくみ/対策
今回はむくみを取るにはどのような物を摂取し、どんなことをしたらいいのか具体的な対処法などをご紹介します!!

・塩分を減らす
出汁・酢・スパイスなどで味付け工夫して減塩
カリウムが多い食品(バナナ、ほうれん草、アボカドなど)でナトリウム排出を助ける

・水分をしっかり摂る
対策:
1日1.5~2Lの水分
ノンカフェインのお茶をこまめに摂る
カフェイン・アルコールは利尿作用が強く、脱水気味→むくみやすくなることも
水分をしっかり回して停滞してる水分=むくみを外に出すサイクルを作る

・筋肉を使う
筋肉は血液やリンパを押し上げる“ポンプ”の役割があります。とくにふくらはぎは「第2の心臓」と言われるくらい重要。
ウォーキング・ストレッチ・かかとの上げ下げ(カーフレイズ)など
デスクワーク中でも、足首をグルグル回す・つま先立ちを繰り返すだけで効果あります。
冷えの改善

冷えると血流・リンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。

シャワーだけでなく、湯船に浸かる(38~40度で15分程度)

足首・お腹・首元を温める(冷えやすいポイント)

温かい食べ物・飲み物を取り入れる(冷たい飲み物ばかりはNG)

・食べ物でむくみケア

栄養素働き食材例カリウム塩分(ナトリウム)を排出バナナ、アボカド、ほうれん草、きゅうりビタミンB6水分代謝を助ける鮭、さつまいも、にんにくポリフェノール血流促進紅茶、カカオ(高カカオチョコ)、ブルーベリー

・リンパマッサージ
軽くリンパの流れを促すようにマッサージすると、むくみがスッと引くこともあります。

簡単な方法:
お風呂上がりなどに足首→ふくらはぎ→膝裏→太ももに向かってやさしくなでる



むくみ/対策_20250414_1

FANGパーソナルジム
TEL03-6674-8488
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投稿者
ファング 東武練馬店(FANG) 小高 凌麻

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