腸活／ダイエット：2025年4月18日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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投稿日：2025-04-18 13:33:36.0

腸活／ダイエット: 今回は腸内環境を整えてくれる食材とダイエット効果についてご紹介したいと思います！！

腸活に適した食材（主に「善玉菌を増やす」・「エサを与える」もの）

1. 発酵食品（善玉菌を直接摂取）

ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）
納豆（納豆菌）
キムチ（乳酸菌）
味噌（麹菌、乳酸菌）
甘酒（米麹）

2. 食物繊維（善玉菌のエサ）

水溶性食物繊維（腸内細菌の発酵を促進）
わかめ、こんぶ、寒天
ごぼう、にんじん、オクラ
りんご、バナナ

不溶性食物繊維（便のカサを増やす）

きのこ類
玄米、全粒粉パン
野菜全般（特にキャベツやブロッコリー）

3. オリゴ糖（ビフィズス菌のエサ）

大豆製品（豆腐、きなこ）
玉ねぎ
アスパラガス
バナナ
ごぼう

腸活がダイエットに効く理由

１「やせ菌」が脂肪燃焼や代謝に関係している
腸内には「やせ菌」と「デブ菌」がいると言われていて、

やせ菌が多い人ほど、太りにくい体質になりやすい！

腸活でやせ菌を増やすと、脂肪の蓄積を抑える効果も期待できる

２便通が整うことで“見た目痩せ”しやすい
毎日スムーズに出るようになると、お腹周りがスッキリ
便秘が改善されるだけで体重が1～2kg減る人も（※老廃物の分）

３血糖値の急上昇を防ぎやすくなる
腸内環境が整ってくると、糖質の吸収バランスも整う
食後の血糖値の急上昇が抑えられて、脂肪がたまりにくくなる
結果、食欲も暴走しにくい

４満腹感をコントロールしやすくなる
満腹ホルモン
腸内環境が良いと、自然に「お腹いっぱい」って感覚が働きやすくなる

腸活ダイエットのコツ
発酵食品＋食物繊維のWコンビで1日1～2回摂る
夜に腸を休ませる時間を作ると腸内の掃除もスムーズ
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