トレーニング／食事：2025年5月5日｜ファング東武練馬店(FANG)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-05-05 19:01:24.0

トレーニング／食事: ダイエット中のトレーニング前の食事は、脂肪燃焼を最大化しつつ、筋肉の分解を防ぐことが目的になります。ポイントは「エネルギー不足で力が出ないのを防ぎながら、余分なカロリーは摂らない」バランスです。

【ダイエット目的】トレーニング前食事の基本方針
栄養素目的どのくらい摂る？
炭水化物（糖質）エネルギー供給少量。質の良い炭水化物を中心に。
タンパク質筋分解防止、代謝維持 15～20g目安。
脂質エネルギーになるが消化が遅い最小限に。
【時間別】トレーニング前のおすすめ食事（ダイエット中）
2時間前
しっかり食べるなら消化に良いバランス食を。
例：
* 玄米（100g）＋鶏むね肉（100g）＋温野菜＋味噌汁（脂質控えめ）
* オートミール（30g）＋低脂肪ヨーグルト＋ゆで卵
* 全粒パン＋サラダチキン＋スープ
→ 低脂質で消化の良い食事。炭水化物は控えめにして血糖値の乱高下を防ぎます。

1時間前
軽食。糖質とタンパク質を少し。
例：
* バナナ＋プロテイン
* おにぎり（半分）＋ゆで卵
* サツマイモ（小1個）＋ノンオイルツナ
→ バナナやサツマイモなど、血糖値を安定させる炭水化物が向いています。

30分前
最低限のエネルギー補給。空腹が強ければ。
例：
* BCAAまたはEAAドリンク
* ハーフサイズのバナナ
* 小さじ1のハチミツ
→ この時間帯は消化が早い物のみ。胃に負担をかけずに軽く補給。

【ダイエット中の注意点】
摂ったほうがいい：
* カフェイン（ブラックコーヒーなど）：脂肪燃焼サポート（過剰摂取に注意）
控えたほうがいい：
* 精製された砂糖やパン：血糖値の急上昇→急降下で疲れやすくなる
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