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小林整骨院 津久野院のブログ
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投稿日：2025-04-07 18:30:45.0
- 猫背に関わる筋肉について
- 猫背に関わる筋肉は、大きく分けて以下の2つに分類できます。
1. 姿勢を維持する筋肉（抗重力筋）
背部の筋肉：脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋など
これらの筋肉は、背骨を支え、姿勢を維持する役割を担っています。猫背になると、これらの筋肉が弱くなり、背中が丸まってしまいます。
腹部の筋肉：腹直筋、腹横筋、腹斜筋など
これらの筋肉は、体幹を安定させ、正しい姿勢を維持するために重要です。腹筋が弱いと、骨盤が後傾し、猫背になりやすくなります。
首の筋肉：頚部の伸筋群
頭部を支え、首の自然なカーブを維持します。首の筋肉が弱いと、頭部が前に突き出し、猫背を悪化させます。
大腰筋（腸腰筋）
骨盤と股関節を繋ぎ、上半身を支える重要な筋肉です。大腰筋が弱いと、骨盤が後傾し、猫背の原因となります。
2. 姿勢を悪化させる筋肉（短縮・硬化しやすい筋肉）
胸部の筋肉：大胸筋、小胸筋など
これらの筋肉が硬くなると、肩が内側に巻き込まれ、猫背を悪化させます。
肩甲挙筋、僧帽筋上部繊維
これらの筋肉が過剰に緊張すると、肩が上がり、首が前に突き出しやすくなります。
猫背と筋肉の関係
猫背は、これらの筋肉のバランスが崩れることで起こります。具体的には、以下の2つのパターンが考えられます。
背部の筋肉と腹部の筋肉の弱化：これらの筋肉が弱くなると、体を支えきれなくなり、背中が丸まってしまいます。
胸部の筋肉の硬化：これらの筋肉が硬くなると、肩が内側に巻き込まれ、背中が丸まってしまいます。
猫背改善のための対策
猫背を改善するためには、以下の2つの対策が効果的です。
姿勢を維持する筋肉の強化：背筋、腹筋、首の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持できるようになります。
姿勢を悪化させる筋肉のストレッチ：胸部の筋肉や肩甲挙筋などをストレッチすることで、筋肉の柔軟性を高め、肩や首の緊張を緩和します。
これらの筋肉のバランスを整えることで、猫背を改善し、美しい姿勢を取り戻すことができます。
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投稿者
小林整骨院 津久野
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