ナオル整体 南浦和院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-11-19 08:39:24.0
- 弾発股を解消できるストレッチ
- 誤った情報を基にしたストレッチやトレーニングを行ってしまうと弾発股の原因になるだけでなく、他の身体不良を引き起こしてしまうことにも注意が必要です。
ストレッチを行うことで、身体の柔軟性が上がり骨盤のバランスも整ってくる効果があるため、無理の無い程度に毎日行いましょう
解消できるストレッチ１｜合蹠のポーズ
両足裏を合わせて股関節を開いていくストレッチは「合蹠のポーズ」と言われ、弾発股を解消するストレッチとしてとても有効性があります。
・両足の裏を合わせて、股関節を開く。
・あぐらのような姿勢で股関節を開いたまま上半身を無理の無い程度にゆっくり前に倒す。
・呼吸をしながら15秒数える。
この流れを「3セット」行うことで股関節の動きがスムーズになり、弾発股の改善にも効果がでてきます。
解消できるストレッチ２｜足の開脚
股関節の開脚を行ったあとは、そのまま足を開いて股関節をさらに伸ばしていきましょう。
１足を伸ばした状態で左右に開く。
２左右に開いた足先を開いては閉じてを繰り返す。
３この行動を10回繰り返す。
足先を外側と内側に開いたり閉じたりすることで股関節をリズム良く伸ばすことが可能で、座った状態が難しいなら横になった状態でストレッチを行うこともできます。
この流れを「2セット」行うようにしましょう。
解消できるストレッチ３｜大殿筋のストレッチ
大殿筋のストレッチを行うことで骨盤のバランスを整えることもできます。
１体育すわりをして後ろに手を付く。
２右足を立てている左足の膝にくるぶしが乗っかるようにかける。
(この時右足の裏は左側に向いています)
３無理の無い程度に、胸と足の距離をゆっくり近づける。
４15秒、ゆっくり息を吐きながら伸ばす。
このストレッチは左右交互に「2セット」行うようにしましょう。
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投稿者
新井 琢磨
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