洋梨体型の方におすすめの食材・控えるべき食材：2023年1月10日｜ナオル整体南浦和院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-01-10 08:51:38.0

洋梨体型の方におすすめの食材・控えるべき食材: れから食事制限を始めようとしている方に向けて、おすすめの食材や摂取を控えるべき食材を紹介します。

・洋梨体型の方におすすめの食材
洋梨体型の方は、根菜やきのこ類、海藻類などの食物繊維が豊富に含まれている食品がおすすめです。食物繊維は脂質の吸収を抑制しする働きがあります。

食物繊維が多く含まれる食べ物は以下があります。

・玄米
・とうもろこし
・納豆
・さつまいも
・青菜類
・キャベツ
・白菜
・きのこ類
・海藻類など

食物繊維は摂取しすぎも良くありません。厚生労働省が2020年に出した「日本人の食事摂取基準」によると、1日の食物繊維目安摂取量は女性が18g以上、男性が21g以上となっています。

摂りすぎは、消化器官の不調や下痢などの症状が出る場合がありますので、まずは目安摂取量を守りながら不足しないように気を付けて食事を楽しみましょう。

・洋梨体型の方が控えるべき食べ物
洋梨体型の方は、脂質の多い食べ物やGI値の高い小麦製品は摂取を控えた方が良いでしょう。

しかし、脂質は健康的な身体を作る大事な栄養素です。全く摂取しないという訳ではなく、摂取量を減らしていき、アーモンドや魚など良質な脂質から摂ることをおすすめします。

・加工肉…ソーセージ、ハム
・ジャンクフード…ラーメン、ファストフード、ポテトチップス
・ジュース類
・スイーツ…ケーキ、チョコレート、ドーナツ等の洋菓子
・揚げ物…唐揚げ、トンカツなど
・高GI食品…中華麺、うどん、食パン、餅、インスタントラーメン、そうめん
・調味料…マヨネーズ、ラード、バター、マーガリン

上記の食べ物を全く食べてはいけないわけではないですが、普段何も考えずに食べている方は少し摂取する量を見直し、月1回に減らずなど調整することをおすすめします。

・まとめ
洋梨体型の原因は、骨盤の歪みや太り過ぎていること、また運動不足などがあります。
洋梨体型を解消するためには、まず食生活を見直し、運動や筋トレを少しずつ習慣にしましょう。

余計な皮下脂肪を落とし、筋力を付けることで徐々に解消されていきます。
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