バンザイ寝による肩こりを楽にする簡単ストレッチ：2023年5月30日｜ナオル整体南浦和院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2023-05-30 08:53:55.0

バンザイ寝による肩こりを楽にする簡単ストレッチ: バンザイ寝を改善する方法をご紹介しましたが、上述した改善方法と一緒に行ってもらいたいストレッチがあります。

バンザイ寝でこりやすい肩や背中のストレッチを行うことでより早く解消できるため、是非取り入れてみてください。

●肩・肩甲骨をほぐす
肩周りや肩甲骨のストレッチで、指先を肩につけながら腕を回していく動作を行い肩回りをほぐしていきます。

1指先を肩につけた状態で両肘を合わせる
2息をゆっくり吸いながら合わせた両肘を真上に上げる(両肘は離れても大丈夫です)
3胸を開くイメージで肘を開く
バンザイ寝で寝てしまっている場合は特に肩回りや肩甲骨がこっている可能性があるため、肩こりを改善するストレッチを重点的に行うようにしましょう。

●背中をほぐす
背中を伸ばすストレッチとして【猫のポーズ】をご紹介します。
ヨガのポーズで人気のあるポーズであるため、ご存じの方も多いストレッチですね。

1四つん這いになった状態で両手と両ひざを肩幅くらいに開く
2息を吐きつつお腹を見ながら背中を丸める
3そのまま深呼吸をしながら30秒間キープ
4今度は息を吸いながら背中を反り、目線は斜め上を向く
5そのまま深呼吸をしながら30秒間キープ
この猫のポーズは基礎代謝の向上が期待できるストレッチであるため、無理のない程度に毎日続けることで背中のこりや肩こりだけでなくダイエット効果も望めます。

●まとめ
手や腕を上げて寝る『バンザイ寝』の原因は、主に首・肩・背中・腰などのこりや合わない寝具を使っていることなどが挙げられます。

バンザイ寝は、そうした身体のこりをやわらげるために無意識に行なってしまうケースが多くなっています。

しかしバンザイ寝を続けていると肩こりの悪化にもつながりますので、放置せずしっかりと対策することが必要です。

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